[...] 94! Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zbyt dużo Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłka i wf Odżywianie: ------ Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: żadnych ograniczen Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
[...] te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 razy w tygodniu ćwiczenia PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie 15 powtórzeń - [...]
[...] sie nad dieta carb cycling.Wiem ze wielu osoba udaje sie uniknac spadkow na redukcji(oczywiscie oprocz pasa)zamierzam dac bcaa i mono do tego a takze FBW 3 razy w tygodniu na duzych ciezraach i powtorzeniach 6-10.Czytalem artykul podajze konia o 6 tyg redukcji podzielonejna 3 etapy w kazdym dodajac nowy wysilek?czekam na wszelkie [...]
[...] i co tam dobrego jeszcze wrzucić. Poprawcie mnie i dajcie jakieś dobre rady. Oczywiście posiłki zamieniam, ale to jest tylko przykładowa dieta na 1 dzień. Ćwiczę 3x w tygodniu po 60 minut superseriami. Bez aerobów, generalnie siedzący tryb życia, bo jestem studentem. Ach, i krótko o mnie: Wiek: 22 Staż treningowy: 2 lata Wzrost: 183 Waga: [...]
[...] rade co dzien) robie 3 serie po tyle powtorzen ile moge czyli do momentu gdzy miesnie mnie zaczynaja bolec nie wiem czy to dobrze robei czy lepiej robic tylko kilka razy w tygodniu i polaczyc z jakims treningiem na reszte ciala czy mzoe lepiej robic w dni bez treningu dobrze by bylo jakby sie wypowiedzial ktos kto mi wszystko ladnie napisze bo [...]
Znalazlem na necie taki trening na mase (4-dniowy) i chce go przeksztalcic tak aby byl on na 3 dni (moze byc pon-sr-pt) i dal takie same lub podobne efekty, poniewaz 4 dni w tygodniu mi nie odpowiadaja. Pomozcie. Z gory Wielkie Dzieki! Trening na mase (4 dni) by: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, oto mój trening który chce pociągnąć jakieś 6 tyg. później zrobię trochę przerwy i może jakiś inny, tylko nie wiem jaki czy może 3x w tygodniu całe ciało, czy przez jakiś czas sam drążek przysiady pompki i brzuszki na skosie ?? Proszę o podpowiedzi. Cel to przede wszystkim masa i siła, waga była 68 teraz jest jakieś 74 kg 18 lat wzrost [...]
[...] na klawiaturze.. Miej wiecej zapoznalem sie z forum i prosilbym o ocene mojego planu treningowego i mala korekte jak by cos nie tak bylo w nim.. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda, piatek.. we wtorki i czwartki chodze na basen okolo bodziny plywam.. w weekendy zazwyczaj sobie robie przerwe.. mam dostep do calej silowni.. [...]
[...] zacznę może od tego dla czego zrobiłem sobie te badania a dla tego że od dawna pije dużo wody od 4 do 5 litrów dziennie (te 5 to na pewno w dni treningowe, chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie) pije tyle bo mnie suszy xD co w wyniku czego często oddaje mocz i zaczęło mnie to irytować w nocy budzę się 1-2x by zrobić siku każde wyjście z domu np [...]
[...] żeby coś dawało) Prosiłbym aby ktoś pomógł mi ułożyć taki plan abym mógł go sobie robić.Nie mam czasu na siłownie (treningi szkoła ...) Treningi piłki ręcznej mam 3 razy w tygodniu.(Ćwiczenia ogólnorozwojowe i dużo biegania) I w weekendy gram z kolegami w nogę(Choć teraz 2 tygodni nie było jak bo śnieg :( ) Mam nadzieje że te informacje [...]
[...] się na tych samych ciężarach przez te 6-8 tygodni? Zwiększa się tylko liczbę obwodów? Kompletnie nie wiem jakie obciążenie dobrać do każdego ćwiczenia. Trening 3x w tygodniu przez 8 tygodni. W każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń, +1 obwód co 2 tygodnie. Plan: 1. unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch) 2. skłony boczne (brzuch) 3. przysiady ze [...]
Dwa razy w tygodniu ćwiczę siłowo i dwa razy jeżdżę na rowerze ( ale już tak bardziej konkretnie 70 - 90 km ). Zamierzam spróbować suplementacji AAKG i w związku z tym moje pytanie: czy zażywać ją wyłącznie w dni treningowe czy również w nietreningowe? A jeśli także w nietreningowe to w takich samych dawkach jak w treningowe czy mniejszych i o [...]
[...] kalorii ale jak podsumowałem zdjęcia z przeszło miesiąca (wybaczcie samoj**ki %-) ) http://i41.tinypic.com/vzg17p.jpg Efekty w kondycji fizycznej mam zadowalające (ćwiczę w tygodniu 3 x siłowo 2x aeroby 2x rozciąganie) ale patrząc na bęben, postanowiłem W KOŃCU przyzwyczaić się do 5 posiłków pomimo ciągłego zabiegania, także... wszystko [...]
[...] odrobinę niżej, lekko po lewej stronie - te jednak występują tylko jak przez dłuższy okres nie mam czasu ćwiczyć (a prowadzę siedzący tryb życia pomijając 2-3 treningi w tygodniu). Staram się dość zdrowo odżywiać, jednak zastanawiam się czy nie jem zbyt dużo mięsa (jem go na prawdę dość sporo), nie biorę żadnych środków dla sportowców - piję [...]
Cześć, jestem po pierwszym tygodniu FBW i czuje że dostałem ostro w kość. Ogólne zmęczenie, oraz ciut bardziej płaski się zrobiłem. Wiem że coś jest nie tak, dlatego nie chce w to brnąć tylko za wczasu skorygować. Jak leciałem ostatnie 13/14 tygodni na treningu push-pull Radka Słodkiewicza to czułem że tryskam energią. Teraz po zmianie na FBW [...]
[...] Około 2100kcal BTW 100g/70g/250g Dieta z dużym ograniczeniem nabiału i bez odżywek białkowych. Założenia aktywności: Do 18.01 bez siłowni, na początek marszowanie 4x w tygodniu + 10tys. kroków dziennie. Jeśli będzie ciepły dzień to chciałabym wsiąść na rower. A teraz najgorsze... no może nie najgorsze, moje ciało wiele przeszło ale [...]
Czytałem dzisiaj wiele o tej metodzie treningu i nic nie kumam ile razy w tygodniu się trenuje ? jak jest z tymi powtórzeniami ? ludzie wytłumaczcie mi to dużymi literami :D:D bo ja czytając inne posty nic nie kumam Mam 18 lat i ćwiczę ok 8 miechów Chciałbym ułożyć plan składany z tych ćwiczeń (takie umiem wykonywać ) Plecy: Ściąganie wyciągu za [...]
[...] co do wykonywanych przeze mnie ćwiczeń ;) Postanowiłem, że będę robił FBW i właśnie o jego korektę proszę. Staram się wykonywać ćwiczenia jak najczęściej (nawet 5-6 razy w tygodniu) tyle, że z różnym natężeniem (jeśli czuję zmęczenie robię np 1 obieg) Może teraz plan: Ilość serii jest różna (2-3) czasami luźniejszy dzień i robię 1 1. [...]
[...] nie mam nad tym dużej kontroli. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną - biegałam 4-6 km, ale teraz miałam długą przerwę, chodziłam jedynie na zajęcia zumby 2 godziny w tygodniu. Planuję wrócić do biegania i dołożyć do tego pływanie. Proszę Was bardzo o pomoc :) I jeszcze jedno pytanie - czy w tym wieku mogę wykonywać HIIT? Wiek : 52 Waga : [...]
od pierwszego czerwca biore kreatyne hmb i dekstroze ale oprucz cwiczenia na siłowni chcem biegać 5 razy w tygodniu czy to nie spowoduje słabszych efektów?
AAKG w dni nietreningowe.
